همراه کوه

فروشگاه لوازم فنی کوهنوردی

همراه کوه

فروشگاه لوازم فنی کوهنوردی

بایگانی

۳ مطلب در آذر ۱۳۹۹ ثبت شده است

  • ۰
  • ۰

اصول آمادگی جسمانی

اصول آمادگی جسمانی و آماده سازی صحیح بدن علاوه بر اینکه باعث توانایی انجام بهتر فعالیت بدنی می گردد، از آسیبهای احتمالی نظیر آسیبهای مفصلی، عضلانی، تاندونها و رباطها و... جلوگیری میکند. البته به این مفهوم نیست که در فعالیتهای شدید و گاه حوادث احتمالی، آمادگی جسمانی در هرحالت مانع آسیب میشود. منظور از آمادگی جسمانی، آماده نمودن و تقویت عضلات قبل از یک فعالیت تخصصی وسنگین است.
وقتی تصمیم به انجام فعالیت ورزشی میگیریم باید بدانیم که اگر مدتی است ورزش نکرده ایم، نباید تمرینات سختی را در پیش بگیریم.

فعالیت سخت زمانی احساس خوبی برای شما ایجاد خواهد کرد که برای آن آمادگی داشته باشید.
چنانچه از ابتدا بیش از حد فعالیت کنید، با ایجاد درد و فشار روحی و حتی آسیب بدنی مواجه خواهید شد.
شاید این فکر نیز در شما ایجاد شود که دیگر توان قبل را ندارید و حتی شاید فکر کنید که ورزش برای سلامتی مضر است.
اگر کار و فعالیتی را انجام میدهید که از آن لذت نمیبرید، حتماً اشکالی در کار است. پس بهتر است تمرینات ورزشی لذت بخش باشد.
همواره به یاد داشته باشید که در حد توانتان فعالیت کنید.
باید یاد بگیرید که چگونه توان فعالیت بدنی خود را در یک دوره تمرین به تدریج افزایش دهید.

با فعالیتهای مثبت و منظم، هر روز دگرگونی های کوچکی در شما ایجاد میشود. این تغییرات کوچک تدریجاً به نتایج ملموس می رسد.
برای رسیدن به این نتایج باید یک برنامه منظم با انجام تمرینهای کششی و وزنه ای و تغذیه مناسب داشته باشید.

به این ترتیب بدون اینکه خود را عذاب دهید هر روز پرانرژی تر، قویتر، انعطاف پذیر تور و شادابتر خواهید شد.
قبل از اینکه در مورد اصول آمادگی جسمانی و تمرینات کششی مطلبی بیان شود، لازم است به اختصار اطلاعاتی از ساختار عضلانی داشته باشیم.
اصول آمادگی جسمانی

بافت عضلانی

بافت عضلانی از تعدادی الیاف استوانه ای شکل تشکیل یافته که با بافت همبند ویژه ای مجاور هم قرار گرفته و تشکیل دسته های عضلانی را می دهد.
بافت عضلانی به سه دسته تقسیم میشود:
بافت عضلانی مخطط یا ارادی
مانند عضلانی حرکتی و اسکلتی
بافت عضلانی غیرمخطط یا صاف
این نوع بافت عضلانی در جدار عروق خونی و لنفاوی، دیواره دستگاه گوارش، نای، عنبیه چشم، عضلات مژگانی و پوست بدن وجود دارد.
بافت عضلانی قلب
منحصراً در قلب وجود دارد و کاملاً اختصاصی بوده و تحت اراده شخصی نیست.
انقباض عضلانی (عضلات ارادی)
انقباظ رشته های عضلانی در چند لحظه انجام میگیرد و انقباظ هر رشته تابع تحرک عصبی مستقل است که مجموعاً منجر به انقباظ یک توده عضلانی بزرگ میشود.
قدرت انقباضی یک عضله تابع تعداد رشته هایی است که در یک زمان منقبظ می گردد.

اگر عضله باز و کشیده باشد و یا در محیط گرم قرار داشته باشد خیلی بهتر می تواند منقبظ شود و بالعکس،

سرما یا خستگی از قدرت انقباض عضله می کاهد.

انواع واحد حرکتی

تارهای عضلانی تند انقباض
که بیشتر در فعالیتهای سرعتی مورد استفاده قرار می گیرد.
تارهای عضلانی کند انقباض
که بیشتر در فعالیتهای استقامتی مورد استفاده قرار می گیرد.
اصول آمادگی جسمانی

آمادگی جسمانی

مراحل آماده سازی

1-  گرم کردن و سرد کردن

جلسات ورزشی و تمرین، با مرحله گرم کردن شروع و با مرحله سردکردن خاتمه می یابد. گرم کردن و سرد کردن، نقش مهمی در پیشگیری از بروز صدمات دارد.

الف- گرم کردن

هدف اصلی این کار افزایش دمای عمومی بودن و عضلات عمقی است تا قدرت کشسانی دربافتهای عضلانی بالا رفته و امکان انعطاف پذیری بیشتری را به بدن دهد.

با این کار احتمال پارگی های عضلانی و پیچ خوردگی رباطی کاهش یافته و به پیشگیری از دردهای عضلانی نیز کمک خواهد کرد.

به ورزشکاران و مربیان توصیه میشود در روزهایی که هوا سرد است مدت زمان فرایند گرم کردن را افزایش و لباس مناسب و گرم کن بپوشند.
حرکات کششی در مراحل گرم کردن و سرد کردن از اهمیت خاصی برخوردار است.

ب- سرد کردن

دو دلیل برای انجام این حرکات وجود دارد.
سطح اسید لاکتیک عضله و خون به هنگام تمرین و برگشت به حالت اولیه، سریعتر از حالت استراحت، به حالت اولیه باز می گردد.
فعالیت نرم و سبک متعاقب تمرینات سنگین، سبب ادامه تلمبه عضلانی حاصل از انقباظ شده از تجمع خون در اندامها به ویژه در پاها جلوگیری میکند.

2 -تدریجی عمل کردن

برای رسیدن به سطح آمادگی، بدن را یکباره در معرض کشش قرار ندهید. برای رسیدن به سطح آمادگی 6 تا 1 هفته زمان نیاز دارید.

3- زمانبندی

دوره تمرین باید از 1 ساعت تا 1 ساعت و 45 دقیقه طول بکشد. در صورت خستگی از ادامه ورزش صرفنظر کنید.

4- شدت عمل

با توجه به نیاز و نوع تمرین میتوان بر میزان فشار وارد بر بدن افزوده و از مدت زمان آمادگی جسمانی کاست.

5- میزان ظرفیت

ورزشکار باید به حد توانش فعالیت نماید چرا که انتظار بیش از این به سلامتی وی آسیب میرساند.

6- افزایش قدرت

افزایش قدر باعث افزایش مقاومت عضو در مقابل نیروهای وارد بر آن میشود. افزایش قدرت به معنی ایجاد استقامت و سرعت بیشتر نیز می باشد.

7- انگیزه

برای ایجاد انگیزه باید از تمرینات گردشی استفاده کرد. مثل تمرینات بدون وزنه، تمرینات با وزنه و ورزشهای استقامتی وزنه برداری.

8- اختصاصی بودن

برنامه های ورزشی باید تمرینات لازم برای ایجاد قدرت بدنی و آرامتوش و شل شدن عضلات و قابلیت انعطاف پذیری را در برداشته باشد.

9- آرام سازی و شل کردن عضلات

آموزش تمرینات ویژه که باعث آرامش و شل شدن عضلات شده و به رفع خستگی حاصل از فشارهای موجود کمک کند، ضروری است.

10- برنامه ریزی

یک برنامه مشخص و مرتب روزانه داشته باشید.

11- انعطاف پذیری

انعطاف پذیری به دامنه حرکتی یک مفصل معین و یا گروهی از مفاصل انعطاف پذیر اطلاق میشود.
این امور تحت تأثیر استخوانها و ساختارهای استخوانی مربوط، خصوصیات فیزیولوژیک عضلات،تانودونها،رباط ها و سایر بافتهای کلاژنی که مفصل را احاطه میکند، قرار دارد.
کاهش انعطاف پذیری باعث ایجاد کشیدگی عضلانی، پیچخوردگی و... میگردد. از سویی انعطاف پذیری امکان بروز برخی از صدمات را نیز کاهش میدهد.

افزایش قابلیت انعطاف پذیری در ورزشکاران

افزایش قابلیت انعطاف پذیری برای افزایش توانایی ورزشی و پیشگیری از آسیب دیدگیها بسیار مهم است.

همچنین این مسئله در بازتوانی ورزشکاران آسیب دیده، تندرستی عمومی و آمادگی جسمانی اهمیت دارد.

تمرینات کششی،راه ساده و بدون درد آماده سازی برای حرکت است.
کشش، پیوند مهم بین زندگی ساکن و زندگی فعال است.

این تمرینها ماهیچه ها را انعطاف پذیر نگه میدارد و کمک میکند که بدون فشار نابجا در زندگی روزمره از بی تحرکی به فعالیتهای پرتحرک برسید.

تمرین کششی احساس لذت و آرامش به فرد می دهد و این احساس لذت بخش در صورتی که حرکت صحیح باشد اجازه میدهد که فرد با ماهیچه خود ارتباط برقرار کند.

کشش دادن باید با ساختار ویژه ماهیچه ای فرد، انعطاف پذیری و سطوح مختلف کشش پذیری بدن سازگاری داشته باشد.

کلید حل این مسئله، نظم و آماده سازی بدن و هدف، کاهش خستگی ماهیچه است که مانع حرکت آزادانه می شود، نه انعطاف پذیری بیش از حد که اغلب به خشکی بیش از حد و آسیب دیدگی منجر میشود.

اگر مشکل جسمی ندارید با توجه به سن و انعطافپذیری تمرینات کششی را انجام دهید، در غیر اینصورت و در صورت بروز مشکل با پزشک مشورت نمایید.

اصول آمادگی جسمانی

زمان

معمولاً مردم عادی برای انجام تمرینات کششی زمان خاصی رادر نظر نمی گیرند و آن را در اکثر اوقات به صورت غلط انجام میدهند.

باید بدانید که شوه درست انجام تمرینات کششی، انجام آن به طریقه آرام، ممتد و همراه با تمرکز بر روی تک تک ماهیچه هایی است که میخواهیم آنها را گرم کنیم.

اما شیوه غلط که متأسفانه خیلی از مردم بدان گونه عمل می نمایند، بالا و پایین پریدنهای بیجا و کشش عضلات تا هنگامی است که درد، این عمل را متوقف کند.

این روش پیش از اینکه مفید باشد، زیان آور است. بدیهی است که مدتی طول می کشد تا تعدادی از عضلات سفت شده و یا گروهی از آنها انعطافپذیر شوند.

کشش ملایم

موقع شروع تمرینات کششی، 10 تا 30 ثانیه را صرف کشش ملایم کنید و جست و خیز نکیند.

تا آنجا پیش بروید که کمی احساس کشیدگی کنید. در همان حالت کشش، و خود را شل کنید تا احساس کشیدگی فروکش کند.
اگر چنین نشود از کشیدگی کمی بکاهید و آن اندازه کشش دهید که ناراحت کننده نباشد. کشش ملایم، سختی ماهیچها را کاهش میدهد و بافت را برای کشش پیشرفته آماده میکند.

کشش پیشرفته

پس از انجام کششهای ملایم، کشش پیشرفته را به آرامی شروع کنید. دوباره یادآور میشویم که حرکت و کشش بدون جست وخیز باشد.
حدود 1 تا 2 سانتیمتر بیشتر حرکت کنید تا یک بار دیگر درد ملایمی را احساس کنید و این وضعیت را برای 10 تا 30 ثانیه نگهدارید.

مراقب باشید درد باید افت کند و اگر افت نکرد از کشیدگی کم کنید.
کشش پیشرفته ماهیچه ها را تنظیم و انعطاف پذیری آنها را افزایش میدهد.

تنفس

تنفس شما باید آرام، منظم و تحت کنترل باشد. اگر برای انجام دادن نوعی کشش به طرف جلو خم شده اید در همان جا ، نفستان را بیرون دهید و بعد آهسته نفس بکشید.
اگر وضعیتتان مانع تنفس طبیعی شما میشود، معلوم است که در حالت آرامش قرار ندارید. پس، از کشش آنقدر کم کنید تا بتوانید به راحتی نفس بکشید.

بازتاب کششی

مکانیزمی است که از ماهیچه های شما محافظت میکند. بدین صورت که هر زمان الیاف ماهیچه ای بیش از اندازه کشیده شود (چه با جست و خیز کردن و چه با کشش بیش از حد) واکنشی عصبی با فرستادن علامت به ماهیچه ها آنها را منقبظ میکند و با این کار جلوی آسیب دیدگی ماهیچه ها را میگیرد در واقع وقتی ماهیچه هایی که قصد نرم کردنشان را دارید، بیش از حد می کشید، آنها را سفت می کنید. به هر حال تحت فشار دادن بیش از حد ماهیچه، زیان آور است.

منبع:

اصول آمادگی جسمانی ، محمد رضا خلیلی قاضی

ناشر: کارگروه آموزش فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی

تاریخ نشر: تابستان 1390

مرتبط :  ده روش حیاتی جلوگیری از زانو درد در کوهنوردی

 مجله همراه کوه با بهترین و به روزترین مقالات مربوط به ورزش کوهنوردی در خدمت کوهنوردان عزیز میباشد.

  • فروشگاه همراه کوه
  • ۰
  • ۰

طناب سنگنوردی اسکای لوتک

طناب سنگنوردی اسکای لاتوک امنیت افراد را در مناطقی که خطر سقوط وجود دارد حفظ میکند،

استفاده از طناب کوهنوردی باید توسط افراد سالم و آموزش دیده انجام شود تا بتوانند کنترل مناسب و امنی را

روی آن داشته و توانایی انجام اینکار را از طریق فراگیری نیازمندیها و الزامات آن داشته باشد.

با وجود مناسب بودن کاربرد این تجهیزات، کوهنوردی اغلب خطرات غیر قابل پیش بینی در بر دارد.

حادثه هیچ گاه استثنا قائل نمیشود، مسئولیت و خطر توسط استفاده کننده پذیرفته شده است.

 

 

 

برای اینکه قادر باشیم به خوبی و به سرعت فرد حادثه دیده را نجات دهیم، باید برنامه و پلن مشخصی از قبل وجود داشته باشد

که بطور دقیق و حساب شده در هر مورد اورژانسی پیاده گردد.طناب سنگنوردی اسکای لاتوک فقط باید توسط افراد حرفه ای استفاده و در شرایط مناسب استفاده گردد،

هم به صورت ذهنی و هم بصورت فیزیکی این افراد باید کسانی باشند که آموزشهای مناسب را جهت استفاده امن از این تجهیزات دیده باشند.

یک برنامه نجات باید برای هر موقعیت احتمالی در دسترس باشد.این برنامه باید امکان تکمیل و اجرای دقیق و حسابشده را در زمان مقتضی داشته باشد.

 سیستم جلوگیری از سقوط

یک سیستم جلوگیری کننده از سقوط شامل وسایل و تجهیزات انفرادی است و فقط زمانی باید از آن استفاده گردد

که توسط برنامه ها و فرمهای مربوطه و در شرایط مختلف تست و تایید شده باشد.

در صورت تایید نشدن ،استفاده از این تجهیزات باعث خطرات جدی بوده و امکان حادثه وجود دارد.

تا حد امکان بایستی نقطه کارگاه (لنگر) بطور مستقیم در بالای صعود کننده نصب گردد.

طول یا ارتفاع سقوط را باید تا حد امکان کاهش داد و کمترین ارتفاع سقوط را انتخاب کرد.

جهت نقطه در نظر گرفته شده برای کارگاه ،لازم است تمام نیازمندیها و استانداردهای لازم رعایت شده باشند.

همچنین زیرساخت کارگاهها باید محکم بوده و المانهای متصل شده به آن باید تحمل بار بسیار شدید را داشته باشند.

المانها بایستی حداکثر توانایی جذب کردن شک وارده به فرد را در زمان سقوط و بصورت ماکزیمم داشته باشند.

برای مثال میزان تحمل شک در اروپا بر اساس استاندارد EN355  ، 6 کیلو نیوتن میباشد،

میزان تحمل شک بر روی محصول و بطور کاملتر در دفترچه راهنمای محصول درج شده است.

طناب سنگنوردی اسکای لوتک

قبل از استفاده

قبل از شروع کار مطمئن شوید که موانعی که در پایین کارگاه وجود دارند به اندازه کافی جمع آوری شده اند ،

در این حالت چنانچه سقوطی اتفاق بیفتد کمترین میزان برخورد با اشیاء و یا تجهیزات وجود خواهد داشت.

تجهیزات محافظت کننده از شخص باید بطور کامل بررسی گردند، همچنین تک تک وسایل به جهت بررسی آسیب دیدگی

و یا احتمال داشتن ترک و همچنین بخشهای پلاستیکی ، قلابها ، قفلهای هارنس، تسمه ها ، تجهیزات قابل تنظیم و تجهیزات فلزی باید بطور کامل بررسی گردد.

باید از کنترل تمام موارد ذکر شده اطمینان حاصل نماییم، چنانچه در مورد سلامت هر یک از وسایل موجود اطمینان نداشته باشیم

بایستی سریعا آن وسیله از لیست تجهیزات حذف گردد.

استفاده کننده از طناب سنگنوردی اسکای لاتوک باید تک تک تجهیزات مورد نیاز را تهیه نماید، قبل از هر گونه کاربرد،

استفاده کننده باید از شرایط ناامن و تجهیزات محافظت شخصی و عملکرد آنها اطمینان کافی داشته باشد.

طناب کوهنوردی ارزان

استفاده از طناب داینامیک در موارد زیر مورد تایید است:

1- برای پایین آمدن از کوه

2- برای امنیت هنگام صعود و بالارفتن (صعود سر طناب)

توجه : مسافت سقوط به دلیل کشیدگی طناب بطور قابل ملاحظه ای افزایش می یابد، حداقل ارتفاع مناسب جهت سقوط را رعایت نمایید.

نماد 1 یا تک طناب : برای زمانی است که وقتی از یک رشته طناب استفاده استفاده میشود به معنی وجود  ایمنی مناسبی است.

نماد 2/1 یا نیم طناب : زمانی بصورت امن جهت توقف سقوط پیشنهاد میشود که فقط بصورت جفت یا دوقلو استفاده گردد.

طنابهای دوقلو امنیت مناسبی را در زمان سقوط به دلیل استفاده جفتی و موازی ایجاد میکنند.

این روش میتواند جهت امنیت صعود کننده دوم نیز اعمال گردد.

 

کلیپ مربوط به شرکت اسکای لوتک

 

الزامات ایمنی طناب 

دستورالعملهای مربوط به محافظت از استفاده کننده باید بطور دقیق و کامل رعایت شده و با قوانین مطابقت داشته باشند.

برچسب های مربوط به محصولات باید بطور کامل قابل خواندن باشند.

بر همین اساس، به منظور جلوگیری از ضربه در هنگام سقوط (پاندول) ، باید برنامه نجات طوری طراحی شده باشد

تا میزان زمان آویزان بودن فرد سقوط کننده با توجه به پوشیدن هارنس و امکان جلوگیری از گردش خون متناوب (سندروم هارنس) تا حد امکان کاهش یابد.

تسمه های استفاده شده در تجهیزات اسکای لوتک  از ایجاد سندروم هارنس تا حد مناسبی محافظت مینماید.

لذا ضرورت دارد تا فرد در حین استفاده نیز تمامی تنظیمات و بررسی ها را بطور منظم انجام دهد.

 

 

 

بازرسی و عمر مفید

یک برنامه منظم برای اینکار مورد نیاز است. به عنوان مثال در اروپا هر سال یک برنامه حرفه ای کنترل مورد نیاز است.

برنامه جایگزینی قطعات به نوع وسیله و همچنین میزان استفاده روزانه و شرایط بیرونی کاربرد وابسته است.

مواردی نظیر محافظت از اشعه UV ، محافظت از گرما ، مواد شیمیایی و محافظت در مقابل تغییرات جوی نامناسب و گرد و خاک

در خصوص تمامی تجهیزات محافظت کننده شخصی (PPT) رعایت شده و با اینکار از کم دوام شدن این تجهیزات محافظت میگردد.

 

 

در هنگام استفاده

ظرفیت بار و موقعیت نقطه لنگر (کارگاه) که تجهیزات به آن متصل میگردد، اساسا بخاطر امنیت بیشتر است.

هنگامی که از طناب برای صعود صنعتی استفاده میکنید، نقطه لنگر همیشه تحمل 10 کیلونیوتن را بشکلی امن دارد.

مکان انتخاب شده برای لنگر (کارگاه یا بولت) جایی است که موجب میگردد از سقوطهای خطرناک و نوسانهای بعد از آن جلوگیری میگردد.

(این مکان بصورت عمودی در بالای صعود کننده قرار گرفته است)

 

طناب سنگنوردی اسکای لاتوک

بررسی های منظم

برای طنابهایی که در صعودهای صنعتی استفاده میشود باید با شک و وسواس بیشتری بررسی های لازم انجام پذیرد.

این بررسی ها باید توسط افراد متخصص و حداقل سالی یکبار بر اساس استاندارد مربوطه (BGG906) بررسی گردند.

بررسی ها باید توسط مکانی که از طرف سازنده مورد تایید است انجام گردد و حتما موارد مورد بررسی مکتوب شده و در مکانی مناسب نگهداری گردد.

طناب سنگنوردی اسکای لاتوک

طناب دیواره نوردی

 

طول عمر طناب

طناب سنگنوردی اسکای لاتوک میتواند بصورت خشک و در دمای بین -35 تا مثبت 55 درجه استفاده گردد

طول عمر طناب وابسته به تک تک شرایط استفاده است نظیر میزان استفاده و یا تاثیرات خارجی

استفاده بیش از حد از طناب و همچنین کثیف بودن طناب سنگنوردی اسکای لاتوک، سایش مکانیکی طناب،

ایمنی طناب را به خطر انداخته و طناب به سرعت فرسوده میشود که در این حالت پس از چند هفته از استفاده، باید استفاده از طناب را کنار گذاشت.

بطور معمول در صورت استفاده و نگهداری صحیح، طناب میتواند تا چندین سال مورد استفاده قرار گیرد.

در هر حال طناب باید بعد از 4 الی 6 سال تعویض گردد.

لطفا مقاله الزامات نگهداری و استفاده از طناب های کوهنوردی و سنگنوردی را مطالعه فرمایید. 

 

همراه کوه ارائه دهنده طنابهای سنگنوردی اسکای لوتک  ساخت آلمان با بهترین قیمت در ایران

  • فروشگاه همراه کوه
  • ۰
  • ۰

100 قله استان تهران (زمان مطالعه 10 دقیقه)

اسامی 100 قله استان تهران و اطراف آن بر اساس حروف الفبا 

قلل تهران

۱ آبک : ۳۴۲۰ متر

قله ای صخره ای و منفرد در منطقه میگون تهران

۲ آهنگرک – ۳۳۴۰ متر

مسیر صعود آن از دره زیبای هملون شمشک شروع می شود

 

۳ آتش کوه – ۳۸۵۰ متر

قله ای صخره ای در بین قلل ریزان و مهرچال

 

۴ آرا کوه – ۲۷۰۰ متر

در شمال روستا و آبشار کمرد تهران

 

۵ اسپیلت ها – ۳۰۵۴ متر

قله ای صخره ای و دندانه دار برفراز دیواره شروین تهران(پس قلعه)

 

۶ اله بند – ۳۶۵۰ متر

قله ای صخره ای در بین قلل سی چال و قلعه دختر

 

۷ اسب گیرون – ۳۷۱۳ متر

قله ای گنبدی شکل در انتهای شرقی خط الرأس دوبرار

 

۸ انگمارها(۱و۲و۳و۴) – ۴۰۳۶ متر

۴ قله صخره ای مجاور هم در خط الرأس دوبرار

 

۹ امیری – ۳۸۶۵ متر

کوهستانی در جاده هراز که جنوب شرقی آن به استان تهران می رسدو قله مرتفع آن شاه طهماسب نام دارد

 

۱۰ اُشترگاه – ۳۷۰۰ متر

اولین قله شرقی گردنه یونه زا یا گردنه خاتون بارگاه

بهترین قله های استان تهران

۱۱ استرچال – ۳۱۴۱ متر

قله ای در منطقه دره هملون (بین شمشک و میگون)

 

۱۲ بازارک – ۳۷۶۶ متر

مشرف به روستای مشهور امام زاده داود (شرق توچال)

 

۱۳ بارو – ۳۲۸۰ متر

این قله را می توان از منطقه کشار و یا واریش صعود کرد(در برخی نقشه ها چشمه شاهی نامیده‌اند)

 

۱۴ بندعیش – ۲۸۰۰ متر

قله ای منفرد و کم ارتفاع ، ولی زیبا در غرب تهران

بند عیش

۱۵ بزم چال – ۳۴۲۷ متر

اولین قله غربی خط الرأس دوبرار

 

۱۶ بی بی شهربانو – ۱۵۳۵ متر

قله ای کم ارتفاع در نزدیکی شهر ری تهران

 

۱۷ برج خلنو – ۴۳۲۳ متر

قله ای مرتفع در ابتدای تیغه های مشهور ژاندارک به خلنو

 

۱۸ پیازچال- ۳۵۵۰ متر

که لزون نیز به آن اطلاق می شود (واقع در شرق قله توچال)

 

۱۹ پهنه حصار – ۳۳۶۹ متر

بلندترین قله دشت پهنه حصار یا پهن سار در منطقه سنگان

 

۲۰ پلنگ چال – ۳۵۵۰ متر

قله ای مرتفع بین منطقه پلنگ چال و امام زاده داود

اسامی 100 قله استان تهران و اطراف آن بر اساس حروف الفبا 

زیباترین قله تهران

۲۱ پروانه ها (۱و۲) – ۳۷۵۳ متر

دو قله نزدیک هم در خط الرأس دوبرار

 

۲۲ پورا – ۲۸۵۰ متر

قله ای مابین منطقه کندر و خور (شرق جاده چالوس)

 

۲۳ پهنک – ۳۳۵۰ متر

قله ای کمتر صعود شده در جنوب دریاچه سد لار

 

۲۴ پاشوره – ۳۸۷۱ متر

جنوب این قله به منطقه لاسم می رسد که خط الرأس آن حدفاصل استان مازندران با استان تهران است

 

۲۵ پیرزن کلون – ۳۸۵۰ متر

قله ای مابین هم هن و مهرچال

 

۲۶ پرسون – ۳۱۵۰ متر

با کمی فاصله از خط الرأس اصلی البرز مرکزی است و مشرف به دشت هویج روستای افجه

 

۲۷ توچال- ۳۹۷۹متر

یا قله «عشق» تهرانی‌ها – تنها قله مرتفع جهان در نزدیکی پایتخت یک کشور

 

۲۸ تیزکوه – ۳۳۷۲ متر

قله ای منفرد و سنگی در منطقه غرب پلور

 

۲۹ توچال(پارچین) – ۲۰۰۰ متر

قله ای کم ارتفاع با نام توچال در منطقه شهرک قیام دشت (شرق تهران)

 

۳۰ تالون – ۳۳۰۰ متر

در جوار روستایی به همین نام در شمال غرب تهران

قله های ایران

۳۱ جین کلاغ – ۲۸۵۰ متر

اولین قله خط الرأس جنوب غربی توچال

 

۳۲ جانستون(۱و۲) – ۳۹۶۰ متر

دشت این قله مشهور است و دو قله شرقی و غربی دارد(صعود از روستای آبنیک)

 

۳۳ چشمه شاهی – ۳۲۵۲ متر

نام دیگری از قلل دشت پهنه حصار

 

۳۴ چنگیزچال ها (۱و۲و۳) – ۳۶۳۱ متر

۳ قله به هم وصل شده در خط الرأس دوبرار

 

۳۵ چهل چشمه – ۳۱۰۰ متر

آخرین قله شرقی خط الرأس دوبرار

 

۳۶ خاتون بارگاه – ۳۸۵۰ متر

قله ای در بین قلل اُشترگاه و خرسنگ

 

۳۷ خلنو –۴۳۸۳ متر

بلندترین قله استان تهران

 

۳۸ خرسنگ (۱و۲) – ۳۹۵۰ متر

دارای دو قله صخره ای شمالی و جنوبی(مسیر صعود از روستای گرمابدر)

 

۳۹ دارآباد – ۳۲۰۰ متر

قله ای در منطقه دارآباد تهران – خط الرأس دارآباد به توچال نزد کوهنوردان تهرانی شهرت دارد

 

۴۰ دشته – ۲۵۶۵ متر

قله ای در کنار اتوبان کرج با سایتی چند منظوره بر فراز آن

اسامی 100 قله استان تهران و اطراف آن بر اساس حروف الفبا 

۴۱ دو شاخ – ۳۰۰۰ متر

قله ای در منطقه درکه تهران (همسایه قله چین کلاغ)

 

۴۲ دوبرار (۱ و۲) – ۴۰۸۲ متر

دو قله ای نزدیک به هم که بلندترین قلل خط الرأسی به همین نام هستند(نام دوم خط الرأس قره داغ)

 

۴۳ رخش – ۴۰۱۶ متر

از قلل شرقی خط الرأس دوبرار

 

۴۴ رندون – ۳۰۵۰ متر

قله ای مابین دو روستای رندون و امامزاده داود

 

۴۵ روته – ۳۲۴۰ متر

قله ای صخره ای در روستای روته فشم (منطقه رودبار قصران)

 

۴۶ ریزان – ۳۵۹۰ متر

قله ای محبوب در دشت هویج (روستای افجه)

 

۴۷ زرین کوه – ۳۸۵۰ متر

قله ای منفرد و زیبا در جاده فیروزکوه مشرف به دریاچه کوهستانی و زیبای تار

 

۴۸ سیاه بند – ۳۳۲۰ متر

قله ای صخره ای که تیغه های آن در بین کوهنوردان تهرانی مشهور است

 

۴۹ سنگان – ۳۵۰۰ متر

قله ای در بین قلل پهن حصار و سیاه سنگ

 

۵۰ سی چال – ۳۷۳۰ متر

پیست اسکی مشهور دیزین در جبهه شمالی آن احداث شده است

 

۵۱ سوزچال – ۴۰۶۰ متر

از قلل میانی خط الرأس دوبرار

بهترین قلل ایران

۵۲ سرلت – ۳۳۰۰ متر

بعد از گردنه لت به سمت غرب بین قلل لونیز و سیاه سنگ

 

۵۳ سیوک – ۳۱۰۰ متر

در شمال منطقه ارنگه (جاده چالوس)

 

۵۴ سیاه پلاس – ۳۳۸۰ متر

قله ای در شمال روستای ایرا (شرق لواسانات)

 

۵۴ سیاه پلاس – ۳۳۸۰ متر

قله ای در شمال روستای ایرا (شرق لواسانات)

 

۵۵ سه پا – ۲۰۰۰ متر

۳ قله به هم چسبیده‌ی کوتاه در منطقه روستای ترکمن ده (منطقه سرخه حصارتهران)

 

۵۶ سیاه کوه – ۲۰۵۰ متر

قله ای کویری و بسیار دیدنی در منطقه جنوب ورامین (پیشوا) پارک ملی کویر

 

۵۷ سرکچال ها(۱و۲و۳) – ۴۲۰۰ متر

۳ قله رفیع به هم پیوسته (خط الرأس قله کلون بستک به سرکچال شهرت بسیار دارد)

 

۵۸ ساکا – ۳۳۵۰ متر

قله ای فرعی در جوار آتش کوه

 

۵۹ سای – ۳۸۰۰ متر

 

قله ای سنگی و فرعی در مسیر صعود قله مهرچال از روستای راحت آباد

 

۶۰ سرسیاه غارها (۱و۲و۳) – ۳۳۶۰ متر

(۳ قله) بر روی خط الرأس اصلی البرز که از روستای برگ جهان صعود می شود

اسامی 100 قله استان تهران و اطراف آن بر اساس حروف الفبا 

قله میشینه مرگ

۶۱ سراستخر – ۳۲۰۰ متر

قله ای در شمال آبعلی

 

۶۲ سی و سه چم – ۳۶۹۵ متر

 

قله ای بین گردنه و قله بازارک

 

۶۳ شاه نشین – ۳۸۸۵ متر

اولین قله غربی خط الرأس توچال

 

۶۴ شاه دژ – ۳۱۰۰ متر

قله ای صخره ای و محبوب تهرانی ها و کرجی ها در منطقه ارنگه(جاده چالوس)

 

۶۵ شیورکش – ۳۶۴۵ متر

قله ای صخره ای بین کاسونک و پیرزن کلون در منطقه گرمابدر

 

۶۶ صندوق چال – ۳۵۵۰ متر

قله ای بین آهنگرک و سی چال که به تازگی پیست اسکی دربندسر تا آن نقطه رسیده است

 

۶۷ عبرت – ۳۳۰۰ متر

قله ای کم ارتفاع تر از پاشوره در منطقه لاسم

 

۶۸ فیل زمین – ۳۳۵۰ متر

قله ای که از لواسان بزرگ صعود می شود

 

۶۹ قلعه دختر – ۳۲۵۰ متر

دارای قلعه ای باستانی از دوران ساسانی بر این قله که در بین دو روستای آهار و شهرستانک واقع است

 

۷۰ قره داغ ها (۱و۲) – ۳۹۶۳ متر

دو قله صخره ای در شرق خط الرأس دوبرار(نام خط الرأس دوم قره داغ)

کدوم قله بریم

۷۱ قوچ – ۲۶۵۲ متر

کوهستانی فراخ و کم ارتفاع در جنوب منطقه آب سرد (دماوند) این ارتفاعات در نقشه ها به ارتفاعات قره آغاج نیز معروف است

 

۷۲ قزقون چال – ۳۷۰۰ متر

اولین قله در ابتدای خط الرأس شمالی قله توچال

 

۷۳ کُندر- ۲۸۰۰ متر

قله ای مشرف به روستای کُندر (جاده چالوس)

 

۷۴ کمرپشت – ۳۹۳۷ متر

از قلل خط الرأس دوبرار

 

۷۵ کلاهون – ۳۶۲۰ متر

از قلل شرقی خط الرأس دوبرار

 

۷۶ کوه کبود – ۳۳۷۰ متر

مبدأ صعود از رودهن با دیواره ای عظیم در جنوب آن با نام «وستون»

 

۷۷ کلک چال – ۳۳۵۰ متر

قله ای در منطقه کوهنوردی و گردشگری کلک چال (منطقه جمشیدیه تهران)

 

۷۸ کمای چال – ۳۰۰۰ متر

نام دیگر این قله ولنجک است که تله کابین توچال از فراز آن می گذرد

 

۷۹ کلون بستک – ۴۱۸۰ متر

مرتفع ترین قله نزدیک تهرانی ها (گردنه دیزین)

 

۸۰ کاسونک – ۳۶۸۵ متر

اولین قله غربی گردنه یونه زا (گردنه خاتون بارگاه)

اسامی 100 قله استان تهران و اطراف آن بر اساس حروف الفبا 

طبیعتگردی تهران کجا بریم

۸۱ کافره – ۳۷۰۰ متر

قله ای منفرد در شمال غرب دشت لار

 

۸۲ کلوگان – ۲۹۱۶ متر

قله ای در شمال روستای کلوگان (جاده فشم)

 

۸۳ گاوبینی – ۳۲۷۰ متر

این قله بین قلل فیل بند و سیاه غارها قرار گرفته است (منطقه لواسانات)

 

۸۴ گل زرد(۱و۲) – ۳۷۰۰ متر

دشت و غار آن هم معروف است (غرب گردنه امام زاده هاشم)

 

۸۵ لوارک – ۳۵۷۴ متر

مشرف به گردنه مشهور لت و بین روستای شهرستانک و رندان

 

۸۶ لاسم – ۳۴۱۲ متر

قله ای هم نام روستای لاسم در جاده هراز بر روی خط الرأس دوبرار

 

۸۷ لیزولیچه – ۲۸۹۰ متر

دو قله ای در شمال غرب تهران

 

۸۸ لونیز – ۳۲۰۰ متر

بعد از گردنه مشهور لت به طرف غرب به عنوان اولین قله محسوب می شود (خط الرأس غربی توچال)

 

۸۹ لجنی – ۳۴۵۰ متر

از شمشک صعود می شود و مسیر صعود زمستانی قله سرکچال است

 

۹۰ میان رود – ۳۴۰۷ متر

از دیگر قلل خط الرأس دوبرار

 

۹۱ منار – ۳۵۶۰ متر

آخرین قله خط الرأس غربی توچال مشرف به روستای مورود (جاده چالوس)

 

۹۲ میشینه مرگ – ۴۰۰۰ متر

قله ای در شرقی ترین نقطه استان تهران در منطقه فیروزکوه ، روستای ارجمند (لزور )

 

۹۳ نور – ۳۴۴۲ متر

قله ای در خط الرأس دوبرار

 

۹۴ مهرچال – ۳۹۶۰ متر

بلندترین قله منطقه لواسانات (مسیر صعود نرمال از روستای امامه)

 

۹۵ واریش – ۳۰۰۰ متر

قله ای مشرف به روستای سرسبز واریش در غرب تهران

 

۹۶ ورزا – ۴۰۰۰ متر

قله ای مابین برج و جانستون در خط الرأس اصلی البرز

 

۹۷ ورجین – ۲۹۸۰ متر

قله ای منفرد در منطقه لواسانات (منطقه حفاظت شده)

 

۹۸ هریاس یا «لتمان» – ۲۳۰۰ متر

قله ای کم ارتفاع در منطقه سولقان تهران

 

۹۹ هرزه کوه – ۳۲۶۰ متر

منتهی الیه خط الرأس هرزه کوه در همسایگی (غربی) قله برج (مسیر صعود از قله لالان)

 

۱۰۰ هم هن – ۳۶۵۰ متر

مشرف به ارتفاعات شرق فشم در منطقه امامه

همراه کوه

اسامی 100 قله استان تهران و اطراف آن بر اساس حروف الفبا 

قلل کمترشناخته شده ایران 

همراه کوه ، فروشگاه آنلاین ارائه دهنده تجهیزات فنی  و مدرن کوهنوردی در ایران ( ....petzl , skylotec)

  • فروشگاه همراه کوه