اهمیت مصرف مایعات و نمک در کوهنوردی (زمان مطالعه: 3 دقیقه)
ﻧﮑﺎﺕ ﻣﻬﻢ ﻣﺼﺮﻑآب ﺩﺭ ﮐﻮﻫﺴﺘﺎﻥ:
- مصرف آﺏ ﻧﺎﺷﯽ ﺍﺯ ﺫﻭﺏ ﺑﺮﻑ ﻭ ﯾﺦ ﺑﻪ ﻋﻠﺖ نداشتن املاح ﺑﺎﻋﺚ ﺍﺳﻬﺎﻝ ﻣﯽﺷﻮﺩ، ﻣﮕﺮ ﺁﻧﮑﻪ ﺑﺎ ﺁﺏ ﻣﯿﻮﻩ، ﻧﻤﮏ ﻭ ﺷﮑﺮ ترکیب ﺷﻮﺩ.
- ﺁﺏ ﭼﺸﻤﻪ ها و رودخانه ها و همه آبهای جاری در طبیعت ﺭﺍ ﺑﺎﯾﺪ ﺁﻟﻮﺩﻩ ﺗﻠﻘﯽ ﮐﺮﺩ،ﻣﮕﺮ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﻣﻄﻤﺌﻦ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﭼﺸﻤﻪﺍﯼ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺁﺏ ﺁﻥ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ ﺣﺪﺍﻗﻞ ۱۵ ﻣﺘﺮ ﺍﺯ ﺯﯾﺮ ﺯﻣﯿﻦ ﻣﯽﮔﺬﺭﺩ.
ﺗﺪﺍﺑﯿﺮ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺮﺍﯼ ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﮐﻢ ﺁﺑﯽ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﮐﻮﻫﺴﺘﺎﻥ :
- برﻧﺎﻣﻪ ﺍﺟﺒﺎﺭﯼ ﻧﻮﺷﯿﺪﻥ ﺁﺏ (ترجیحا مایعات در برنامه های سنگین) ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﻫﺮ ۳ ﺳﺎﻋﺖ ۱ ﻟﯿﺘﺮ
- ﺍﺿﺎﻓﻪ ﮐﺮﺩﻥ ۴ ﺗﺎ ۸ ﮔﺮﻡ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺩﺭ ﻫﺮ ﻟﯿﺘﺮ ﺣﯿﻦ پیمایش بعلاوه نصف قاشق چایخوری نمک.
مصرف ﮐﻢﺁﺏ و مایعات ﺩﺭ ﮐﻮﻫﺴﺘﺎﻥ ﺑﺎﻋﺚ ﺑﺮﻭﺯ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﺯﯾﺮ ﻣﯽﺷﻮﺩ:
- ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺧﻄﺮ ﺁﺳﯿﺐ ﺳﺮﻣﺎﯾﯽ
- ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺧﺴﺘﮕﯽ
- ﺍﺧﺘﻼﻝ ﺩﺭ ﺗﺼﻤﯿﻢ ﮔﯿﺮﯼ ﺩﺭﺳﺖ
- ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺑﺮﻭﺯ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ﺯﺩﮔﯽ ﻧﺎﺷﯽ ﺍﺯ ﮐﻤﺒﻮﺩ ﺍﮐﺴﯿﮋﻥ
- افزایش احتمال گرمازدگی
- افزایش احتمال یخ زدگی اندامها
"در کوهنوردی های یک روزه سنگین، مصرف مایعات بجای آب ، در کیفیت کوهنوردی بسیار تاثیر گذار است."
فوائد مصرف نمک در حین کوهنوردی و تعرق آن در ورزشکار
۱- بیشترین اثر مفید نمک، ثابت کردن ضربان غیر عادی قلب است و به تنظیم فشار خون کمک می کند.
۲- خارج کردن اسیدیته زیادی که در بدن به وجود آمده است.
۳- حفظ تعادل مقدار قند خون.
۴- فراهم ساختن انرژی لازم برای بدن.
۵- کمک به عملکرد صحیح سلول های عصبی.
۶- جذب مواد مغذی.
۷- صاف و نرم کردن حنجره و جلوگیری از چسبناک شدن مخاط که معمولا در تنگی نفس دیده می شود.
۸- نمک یک آنتی هیستامین طبیعی می باشد.
۹- جلوگیری از کرامپ یا گرفتگی عضلانی.
۱۰- برای تنظیم خواب مهم است و به عنوان یک هیپنوتیسم طبیعی عمل می کند.
۱۱- استفاده از نمک بر روی زبان، موجب توقف سرفه های خشک می شود.
اهمیت مصرف مایعات و نمک در کوهنوردی
❌ در کوهستان حتما نمک را با آب فراوان مصرف کنید❌
تدوین از دکتر حمید مساعدیان - عضو کمیسیون پزشکی اتحادیه جهانی کوهنوردی
از مباحث تغذیه در ورزش کوهنوردی دوره آموزشی مبانی و مقدماتی پزشکی کوهستان
اهمیت مصرف مایعات و نمک در کوهنوردی
انجمن پزشکی کوهستان ایران
همراه کوه عرضه کننده تجهیزات فنی سنگنوردی و کوهنوردی فنی
این مقاله هر ماه تکمیل میگردد....